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老年人骨质疏松怎么办

来源:s  发表时间:2021/5/15 14:43:02  点击次数:【51】

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俗话说:  “家有一老,如有一宝。”如果家中的老人生病了,全家人都会忧心忡忡。但是老年人的生理特点决定了他们的身体是逐渐走下坡路的,难免有些小病小灾的。骨质疏松是老年人的常见病,家中有老年人的都知道,绝大多数老年人上了年纪都会出现身高缩减,部分老年人还会驼背。这是因为,主要承重骨(即脊柱)骨质疏松后,脊椎骨就会压缩变形;脊椎骨一旦变形,两旁的肌肉为了维持原来的状态而加强收缩,就会导致肌肉疲劳痉挛,产生腰背疼痛;骨质疏松会让骨质的脆性增加,极易发生骨折。


    老年人骨质疏松的原因是因为缺钙,老年人骨质疏松的发生时间和发展速度,与食物中摄取的钙质密切相关。如果每日能够保证足量的钙质摄入,就会避免和推迟骨质疏松的发生。对于老年人来说,每日正常的钙质摄入量要达到800~1000毫克才算达标。那么,我们可以通过哪些食物获取钙质呢?


    牛奶是极佳的钙质来源。它不仅含钙量高,而且钙、磷比例合适,还含有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等、可以促进钙质吸收的因子。所以,推荐老年人每天饮1杯牛奶(约250毫升),补充每日所需钙质。除了牛奶,豆制品、绿叶蔬菜也是钙质的良好来源。维生素D是钙质的最佳搭配,它能促进钙质在肠道中的吸收利用,参与骨重建的调节。富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、奶油、菌类等。


    每天坚持适当的运动也有利于钙的吸收。如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。因为有规律的运动能够促进人体对钙的吸收和利用,还可改善肌肉灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。运动结合补钙更能有效提高骨量,从而强健骨骼。另外,多晒太阳,每天晒20~30分钟太阳,可以促进维生素D的生成,有利于身体中钙的吸收,提高补钙效果,强化骨质。

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