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应该吃什么比较利于老人的睡眠

来源:   发表时间:2020/1/3 10:53:42  点击次数:【523】

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一、牛奶
  牛奶含有两种催眠物质:一是色氨酸,可以促进大脑神经细胞分泌使人昏睡的五羟色胺;另一种是对生理具有调节作用的肽,其中“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥麻醉、镇痛的作用让人感到舒适,利于解除疲劳并入睡,体虚神经衰弱的老人,喝牛奶的安眠作用更明显。
  二、小米
  所有谷物中小米的色氨酸较丰富,此外小米有大量的淀粉,吃后容易产生温饱感,促进胰岛素的分泌,提升进入到脑内的色氨酸。
  三、核桃
  临床上核桃被证明可以改善睡眠,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症,配黑芝麻捣成糊状,在睡前服用15克,效果明显。
  三、葵花子
  葵花子中含有多种氨基酸和维生素,起到调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能、镇静安神的作用。晚餐后嗑葵花子还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞并且助睡。
  大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠,大枣中含丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等成分,可以补脾安神,在晚饭后,用大枣煮汤喝,能加快老人入睡。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到安睡的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸,对于消除疲劳的作用非常明显,也可以助睡。全麦面包中含有丰富的维生素B群,具有维持神经健康、消除不安、促进睡眠的作用。

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